É uma
forma muito simples de minimizar o risco de lesão ao correr, mas por ser
simples não se torna menos eficaz, antes pelo contrário. Se fazes um controlo
regular do teu peso e sabes qual o peso ideal, mantém o volume de treino baixo
se o teu peso ultrapassar em 5% o teu peso ideal.
A
razão é simples. Cada kg de peso adicional significa entre 5 a 8 kg de força
extra exercida sobre as costas, ancas, joelhos e tornozelos em cada passada.
Não te esqueças que a tua massa não fica estática durante a corrida, move-se e
isso aumenta a tua energia cinética.
Se
ganhares força muscular podem compensar em parte esta sobrecarga, ao fazer com
que o teu corpo resista melhor a estas inércias. Uma das formas mais rápidas de
aumentar a força são os saltos pliométricos. Começa com as pernas afastadas um
pouco mais do que a largura dos ombros, agacha-te um pouco por baixo do nível
dos joelhos e salta para cima e para a frente como uma rã. Faz entre 5 a 8
séries de 15 saltos, três vezes por semana.
(Revista Sport Life)
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