Importância do aquecimento antes do jogo

Antes de qualquer jogo ou prática desportiva o aquecimento é fundamental dado que a frequência respiratória, o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio e nutrientes das células aumentam e o organismo tem que se adaptar ao novo ritmo que vai acontecer em período de competição. O aquecimento antes do jogo tem como objectivo preparar/adaptar os atletas psicologicamente e fisiologicamente para o jogo em causa. Ao longo destes anos fui observando, lendo, retendo algumas ideias e em especial na última época na Segunda Divisão B fui criando a minha ideia de aquecimento e o porquê de algumas coisas. O aquecimento é algo simples mas muito importante na entrada em jogo da equipa, dai a importância de ser bem direccionado, pois também tem várias condicionantes como a temperatura ambiente, a viagem, dimensões do terreno de jogo existindo depois outros que já vem do próprio modelo de jogo da equipa. A duração deverá ser entre 20 a 25 minutos, começando sempre 35 minutos antes do jogo, começando naturalmente de forma gradual em baixa intensidade e subindo gradualmente essa intensidade, se a equipa viajou deve iniciar com flexibilidade de pouca amplitude, passando depois para um exercício de passe/recepção de modo a aumentar a temperatura do corpo de forma gradual podendo também realizar mobilização articular da parte superior e alguns deslocamentos. Após esse aumento da temperatura corporal e da própria frequência cardíaca deve-se voltar a fazer alongamentos já com amplitudes próximas do máximo, fazendo depois mobilização inferior com intensidade alta numa distância curta com pouco tempo de recuperação, passando depois para passes no espaço, a meia altura, afastados, rasteiro, altos, para conhecer o próprio terreno de jogo e o bater da bola. Passando depois para uma posse de bola podendo ser um espaço maior ou menor, conforme vamos actuar e até o tamanho do próprio campo, podendo colocar-se algumas condicionantes, fazendo a meio exercícios de velocidade no máximo de 6 metros, voltando a fazer posse de bola e na fase final fazer velocidade de reacção a estímulos dentro desse espaço, porque durante o jogo os jogadores vão encontrar situações em que terão de ser rápidos a reagir.
Fonte: João Prates http://joaopratestreinadorfutebol.blogspot.com/