Mesmo
que não seja um praticante de musculação, certamente já terá ouvido falar da
creatina, uma vez que é um dos suplementos mais procurados de sempre.
É uma
combinação de amino-ácidos produzidos pelo fígado, rins e pâncreas. Não é um
esteroide e podemos encontrá-lo naturalmente em carne vermelha e peixe, embora
em muito menores quantidades do que aquelas que estão presentes em batidos ou
comprimidos que poderá comprar em lojas especializadas.
Como é que funciona?
A creatina
reduz a sensação de fadiga ao transportar energia para as suas células. Se
tiver mais níveis de creatina - que vai ter, caso tomar um suplemento -
conseguirá trabalhar mais e melhor. Por exemplo, poderá fazer 8 repetições em
vez de 6. A médio prazo, isto fomentará um aumento de massa muscular, mais
força e mais resistência.
Mas para acabar com todas as dúvidas, conheça os mitos
e as verdades sobre a creatina:
A
creatina é similar aos esteroides - mito.
A
creatina ajuda ao aumento muscular sem ir ao ginásio - mito.
A
creatina pode causar problemas gastrointestinais - verdade, mas em casos raros.
A
creatina vai ajudá-lo a correr mais depressa 5 km - mito.
A
creatina causa aumento de peso - verdade.
A
creatina não funciona com todas as pessoas - verdade.
Os
consumidores de creatina vão perder músculo se deixarem de tomar o suplemento -
mito.
Não
devia abusar da creatina - verdade.
(Men´s Health)
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