Comer
bem é crucial para um bom rendimento. Todos sabemos da importância de uma
nutrição equilibrada e completa mas será que a estás a pôr em prática?
Os
pormenores podem fazer a diferença se queres fazer a tua melhor marca!
Evita
treinar com o estômago vazio. Se passaram mais de duas horas desde que comeste,
come uma banana antes de ires treinar ou uma bebida de eletrólitos com hidratos
de carbono para manter o teu nível de glicose estável durante o treino. Se vais
treinar menos de 40 minutos basta uma peça de fruta, mas se for um treino longo
deves comer algo mais consistente. Para mais de duas horas de treino leva gel,
barrita ou fruta para consumires durante o treino.
Toma
sempre o pequeno almoço. Mesmo que não acordes com fome, se não comeres nada de
manhã o teu metabolismo entra em modo de poupança e torna-se mais lento.
Nunca
saltes a refeição de recuperação. Quando mais precisas de nutrientes é durante
e após o exercício. Se saltares esta refeição estás a negar ao teu corpo a
possibilidade de obter resultados positivos de treino. É preferível tomar esta
refeição ou suplemento recuperador entre 30 e 45 minutos depois do exercício.
Se for complicado, leva um bidon com pó para fazer um batido. Em casa faz uma
refeição mais completa.
Antes
de dormir, alta intensidade de nutrientes. Se jantaste pelo menos duas horas
antes de ires dormir, podes ingerir alguns frutos secos saudáveis ou bagas,
alimentos com proteínas que não disparem o nível de glicose antes de ires para
a cama. Vai fazer que a tua glicemia permaneça estável durante a noite,
ajudando a preservar a massa muscular e favorecendo a recuperação.
(Sportlife)
Publicadopor Alentejo e Desporto
Fonte: http://alentejoedesporto.blogspot.pt
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